nazwy ćwiczeń

Sprzęt: 2x Hantel Sztanga prosta Sztanga łamana (lekko) Ławka z regulacją (płaska + skos dodatni) i takim czymś do prostowania nóg (nie znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg [...]

Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 tu daj 4 serie cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion [...]

[...] kontuzja czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu? ok przepraszam faktycznie troche niezrozumiale napisalem, kopiowalem nazwy z atlasu cwiczen zeby bylo bardziej jasne Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC -UGINANIE RAMION ZE [...]

sposob ujecia treningu ciekawy ale tak naprawde to nic nowego. nowe sa tylko nazwy na sposoby trenowania juz od lat 50'.... takimi sposobami trenowalo sie w latach 60' i 70' z tym,ze robilo sie wiecej serii i cwiczen na dana grupe-najczesciej 15-20 serii a czasem na wieksze grupy nawet po 25 serii. taki sposob dawal niespecjalne przyrosty na [...]

[...] odpowiedź! Nachwyt rozumiem na szerokości barków? Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? Triceps ma byc takze w treningu B? Nie powinno sie chyba cwiczyc bicepsa i tricepsa jednego dnia. Z chęcią [...]

[...] Jest masa treningów to poprawiającą ale wymagają one od osoby to robiącej włożenia 110% pracy . NIe kazdy to potrafi, a próby przypisywania tego co sie robi do konkretnej nazwy chyba nic nie zmieniają ;-) A6W nie rób, trening bez sensu, ktos w polskim internecie wymyślił wraz z nazwą i rzesze robia bo taki hardcorowy sie wydaje, mięśnie [...]

Obydwa cwiczenia mozesz wykonywac na tej stacji. Sprawdz w atlasie cwiczen, moze cos ci sie pomylilo w zwiazku z technika wykonywania albo nazwy czy cos, bo obydwa cwiczenia sie na tej stacji robi. Co do przysiadow to mozna powiedziec, ze nogi lubia duza ilosc powtorzen. Sam, kiedy robilem na nogi w okolicach 16 powtorzen to szla mi jeszcze masa. [...]

W porownaniu z reszta ciala to nogi mam bdb umiesnione. A co do nazwy tematu, to chce wyrownac poziom poszczegolnych partii. Co do treningu to stosowalem sie do planu z tego forum ,czyli ACT Weidera. Nigdy nie dokladalem cwiczen, bo wiem, ze miesni nie mozna przetrenowac. Zauwazylem ze barki niedlugo beda mniejsze od bicepsa. Na klate ostatnio z [...]

[...] ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: skolioza (chyba nie pomyliłem nazwy chopdzi i skzywienie w odcinku ledzwiowym) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

[...] zwiększa się trwałość produktu i u nas chyba wszystkie oleje lniane dostępne w sklepach są właśnie olejami niskolinoleowymi. Olej który możemy kupić w aptece zaś(zapomniałem nazwy) jest nieratyfikowany i tłoczony na zimno przez co zawartość kwasu Omega-3 sięga nawet 50 %. Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.

[...] i pewnie się zniechęci do śledzenia wątku Ja np pisałbym Przywodzenie ud do siebie Odwodzenie ud, lub unoszenie bioder że sztangą w oparciu plecami i nie wymienialnym nazwy maszyn na których to robię. Przykład który podałem w poprzednim poście drążek 2 x 15 może oznaczać kilka ćwiczeń i teraz zgaduj zgadula o jakie chodzi itd Zmieniony [...]

[...] podporze o kolano 12/12/12/12 okey wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 tu by się przydało zamienić któreś z tych ćwiczeń na przysiady(no la ejak piszesz nie mas możliwości) piatek barki [...]

[...] min Niedziela Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Proszę powiedzieć jakie poprawki wprowadzić . Rozumiem że niektóre nazwy wzieły się z kosmosu ale nieumiem inaczej nazwać tych ćwiczeń '%- Pozdro

dałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+brzuch, nogi, ewentualnie brzuch tam gdzie nogi. co do ćwiczeń to mógłbyś je nazwać bardziej technicznie, bo być może brak znajomości nazwy świadczy też o braku znajomości ćwiczenia i złej technice, ale to tylko moje przypuszczenia.

do tyłu z rękami to jest fiflak a nie salto ! ludzie jak chcecie sie czegoś nauczyc to dobrze byloby zacząć od poznania nazwy No tutaj mostek ze stania jest raczej obowiązkowy, jak go umiesz to potem juz kwestia wprawy/przelamania strachu. Szukaj cwiczeń rozciągających i katuj. A do przodu to jest dziecinnie proste raczej jesli masz chociaz [...]

Nurek czy moglbys, przetlumaczyc nazwy tych cwiczen bo nie wiem po angielsku jakie sa jakie. I takie pytanko co radzicie zapasy czy bjj.

[...] sprzed głowy w siedzeniu 30x6 50x5 70x5 90x5 110x5 Wyc szt sprzed glowy w staniu 20x6 60x5 90x5,5,5 Wyc francuskie stojąc 20x8 40x8 60x8 80x6,6,6 przyc szt do brody plecy krzyżowanie linek Odkąd zacząłem prowadzić dziennik poznałem nazwy niektorych ćwiczeń, po tym co pisze w zeszycie nikt by nie odgadł co robilem na treningu\-) Regenat Dzięki :-)

[...] śniadanie tuńczyka albo ser... itp. itd. a tak to męcze się z jakimiś tabelami i cały czas mam wrażenie że robie coś źle Przynajmniej dla "zielonych" powinno to być maksymalnie uśrednione i uproszczone na koniec pytanie: czy powinienem brać jakieś suplementy? jeśli tak to jakie? pytam o konkretne nazwy produktów dzięki za odpowiedzi